Atruna: šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, tajā ir aprakstīta personīgā pieredze, novērojot ķermeņa reakcijas, un tas nav medicīnisks padoms.
Katrs no mums kaut reizi ir pamanījis, kā fiziskās aktivitātes pīķa laikā ķermenis sāk uzvesties neparasti, un spogulī pēkšņi atspīd zilas lūpas. Šis vizuālais efekts patiesībā ir būtisks mūsu ķermeņa marķieris, ko daudzi izmanto kā dabisku skābekļa līmeņa indikatoru. Šajā materiālā mēs analizēsim populāro jūsu stāvokļa uzraudzības metodi, izmantojot šo ķermeņa signālu, un uzzināsim, kādi vienkārši elpošanas pielāgojumi palīdzēs jums atgūt veselīgu izskatu bez sarežģītiem sīkrīkiem.
Kad mēs aktīvi trenējamies, muskuļi prasa milzīgu resursu daudzumu. Rodas hipoksijakurā asinis no perifērijas plūst uz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Mēģināju izsekot šim brīdim bez pulsometriem un sapratu, ka seja sniedz pavedienus daudz ātrāk nekā viedā elektronika.
Mans galvenais efektīvas vingrošanas noslēpums ir uztvert sejas krāsas izmaiņas nevis kā iemeslu panikai, bet gan kā skaidru ķermeņa pavēli piebremzēt.
Kā pareizi lietot šo bioloģisko izsekotāju:
-
Pastāvīgi skenējiet savu atspulgu gaiteņa spogulī
-
Novērtējiet elpas ritmu un dziļumu
-
Salīdziniet vizuālos datus ar vispārējo veselību
Līdzsvara atjaunošana
Lai atrisinātu problēmu, daudzi cilvēki veiksmīgi izmanto pamata diafragmas elpošana. Ja pamanāt raksturīgu nokrāsu, vienkārši mainiet fokusu.
-
Palēniniet savu soli vai kustību diapazonu, cik vien iespējams
-
Dziļi ieelpojiet caur degunu
-
Lēnām un trokšņaini izelpojiet caur muti
-
Ritiniet plecus, lai atvērtu krūtis
Svarīga nianse no personīgās prakses: ja pēc dažu minūšu atpūtas un dziļas elpošanas krāsa neatgriežas normālā stāvoklī, treniņš nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu.
Āra treniņu iezīmes
Ārā situāciju nereti sarežģī laikapstākļi. Vasospasms no aukstuma var viegli sajaukt ar pārmērīgu darbu. Esmu novērojusi, ka, skrienot ziemā, seja reaģē ātrāk, tāpēc ir svarīgi pareizi aizsargāt ādu.
-
Valkājiet flīsu
-
Pirms došanās ārā sasildieties siltā telpā
-
Samaziniet intensitāti stiprā pretvējā
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai to uzskata par normālu ķermeņa reakciju?
Īslaicīgas krāsas izmaiņas maksimālās aktivitātes laikā bieži norāda uz vienkāršu skābekļa trūkumu, bet regulāra parādīšanās prasa ārstu uzmanību.
Vai dzeramais ūdens palīdzēs noņemt šo vizuālo efektu?
Vienkāršs ūdens atjauno šķidruma līdzsvaru, bet, lai asinis piesātinātu ar skābekli, daudz svarīgāk ir noteikt pareizu elpošanas ritmu.
Vai ar šādiem simptomiem ir iespējams turpināt skriet?
Stingri nav ieteicams turpināt nodarboties ar tādu pašu intensitātes līmeni, lai izvairītos no pašsajūtas pasliktināšanās.
Vai šī ietekme ir atkarīga no gaisa temperatūras?
Zema temperatūra ārpusē sašaurina asinsvadus un ievērojami pastiprina šī simptoma izpausmi uz sejas.
Vai man ir jāiegādājas pulsa oksimetrs monitoringam?
Elementārai kontrolei bieži vien pietiek koncentrēties uz savu labsajūtu un vizuālajām zīmēm spogulī.
Cik ātri ierastā sejas krāsa atgriežas normālā stāvoklī?
Pareizi samazinot ātrumu un kvalitatīvi atpūšoties, dabiskais izskats atgriežas dažu minūšu laikā.
Šī vienkāršā vizuālās uzraudzības metode ļauj labāk izprast ķermeņa signālus katra treniņa laikā.
