Straujš spiediena lēciens bieži pārsteidz, ja pie rokas nav pirmās palīdzības aptieciņas vai vēlaties iztikt ar improvizētiem līdzekļiem. Ir pārbaudīta metode, kas palīdz normalizēt stāvokli tikai dažu minūšu laikā, izmantojot tikai jūsu ķermeņa iespējas un pareizos ietekmes punktus. Šīs metodes pamatā ir fizioloģijas principi un maiga ietekme uz asinsvadu tonusu caur elpošanas centru.
Daudzi cilvēki praktizē to, ko sauc “kvadrātveida elpošana” vai pagarinātas izelpas tehnika. Ideja ir dziļi elpot caur degunu un pēc tam izelpot pēc iespējas lēnāk, vēlams caur aizvērtām lūpām.
-
Ieelpojiet caur degunu četras reizes.
-
Divas sekundes turiet elpu.
-
Vienmērīgi izelpojiet caur muti astoņas reizes.
-
Atkārtojiet ciklu vairākas minūtes.
Slepenā nianse: izelpojot ir svarīgi maksimāli atslābināt plecus un apakšžokli. Tieši iespīlēšana šajās vietās bieži vien bloķē normālu asins plūsmu un neļauj spiedienam pazemināties.
Vēl viena populāra metode ir ietekmēt akupunktūras punkti. Pieredzējuši praktizētāji bieži izmanto līniju no auss ļipiņas līdz atslēgas kaula vidum. Zīmējiet pa šo līniju ar pirkstu galiem no augšas uz leju, stingri nespiežot, bet vienkārši glāstot ādu.
Metode tiek bieži izmantota kontrasta efekts uz ekstremitātes. Ja jūs iegremdējat rokas vēsā (bet ne ledainā) ūdenī, rodas reflekss sašaurināšanās un tam sekojoša asinsvadu paplašināšanās, kas var palīdzēt stabilizēt rādītājus. Ir svarīgi izvairīties no pēkšņām temperatūras izmaiņām, lai neradītu ķermenim lieku stresu.
-
Izmantojiet vidēji vēsu ūdeni.
-
Roku iegremdēšana līdz elkoņiem.
-
Procedūras ilgums līdz parādās svaiguma sajūta.
Daudzi atzīmē, ka ārējo stimulu, piemēram, spilgtas gaismas vai skaļu skaņu, izslēgšana pastiprina jebkuras no iepriekšminētajām metodēm. Miers apvienojumā ar diafragmas elpošana (kuņģis) rada optimālus apstākļus, lai organisms varētu patstāvīgi regulēt asinsvadu tonusu.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai ir iespējams dziļi elpot ar augstu asinsspiedienu?
Pārāk dziļa ieelpošana var izraisīt hiperventilāciju, tāpēc uzsvars vienmēr tiek likts uz ilgu un vienmērīgu izelpu.
Vai tīrs ūdens palīdz samazināt rādītājus?
Glāze tīra ūdens istabas temperatūrā bieži var palīdzēt samazināt asins viskozitāti un nedaudz nomierināt sirdsdarbību.
Cik bieži jūs varat izmantot akupresūru?
Šo metodi neregulāri izmanto diskomforta brīžos, taču tai nevajadzētu aizstāt sistemātisku pieeju veselībai.
Vai ķermeņa stāvoklis ietekmē rezultātu?
Vislabākais efekts tiek novērots pussēdus stāvoklī, kad galva atrodas augstāk par ķermeņa līmeni.
Vai elpošanas vingrinājumu laikā ir jāaizver acis?
Acu aizvēršana palīdz labāk koncentrēties uz sajūtām un ātri nonākt miera stāvoklī.
Vai elpas aizturēšana palīdz?
Nav ieteicama ilgstoša kavēšanās; labāk pieturēties pie ritmiska un paredzama elpošanas cikla.
Kura metode ir ātrākā?
Lēnas izelpas un vieglas kakla glāstīšanas kombinācija parasti sniedz ķermenim visātrāko reakciju.
Regulāra relaksācijas paņēmienu praktizēšana palīdz organismam ātri pielāgoties stresa situācijām.
