Ikdienā saskaramies ar stresu, taču reti kad laikus atpazīstam slēptu nogurumu. Es jau sen meklēju vienkāršu veidu, kā pārbaudīt savu stāvokli bez sarežģītiem sīkrīkiem, un atradu interesantu ķermeņa mājienu. Izrādās, ka parastā pulsācija kaklā dziļas ieelpas un izelpas laikā var būt lielisks mājas rādītājs jūsu relaksācijai.
Daudzi veselīga dzīvesveida entuziasti ievēro interesantu efektu. Ja ieklausīsies savā ķermenī, tu to pamanīsi miega artērija uzvedas atšķirīgi atkarībā no tā, vai mēs uzņemam gaisu vai atdodam to. Cilvēki jau sen ir izmantojuši to kā sava veida stresa detektoru. Ideja ir vienkārša: ieelpojot ritms nedaudz paātrinās, bet izelpojot – palēninās. Šis dabiskais mehānisms lieliski atspoguļo mūsu nervu sistēmas pašreizējo elastību.
Esmu mēģinājis iekļaut šo mikropārbaudi savā rutīnā ikreiz, kad jūtu, ka sāku zaudēt uzmanību. Novērtējums elpošanas ritms aizņem burtiski pusminūti, bet dod skaidru signālu par to, vai ir pienācis laiks ieturēt pauzi vai varat droši turpināt darbu. Pārbaudes metode ir ļoti vienkārša:
-
Sēdiet taisni krēslā un atslābiniet plecus
-
Novietojiet divus pirkstus uz kakla sāniem
-
Dziļi un ļoti lēni ieelpojiet caur degunu
-
Viegli izlaidiet gaisu caur muti
-
Salīdziniet triecienu ātrumu abās fāzēs
Galvenais noslēpums slēpjas nevis spiediena spēkā uz ādu, bet gan spējā uztvert kontrastu starp elpošanas fāzēm.
Ja atšķirība ir acīmredzama, tas nozīmē, ka ķermenis labi tiek galā ar slodzi. Ja pulss sitas kā metronoms vienā lielā ātrumā, neatkarīgi no krūškurvja kustības, daudzi praktizētāji iesaka ieturēt īsu pārtraukumu, sasildīties un iedzert ūdeni. Šis elementārs mājas paškontrole palīdz savlaicīgi atbrīvot uzkrāto spriedzi.
Šādu intuitīvu ķermeņa pamudinājumu izmantošana ir lielisks ilgstošas prakses aizstājējs tiem, kuriem vienkārši nav laika. Šī pieeja neārstē slimības, bet lieliski darbojas kā līdzeklis ikdienas uzmanības nodrošināšanai ikdienā.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai šo metodi var izmantot diagnozes noteikšanai?
Šis paņēmiens ir piemērots tikai ikdienas pašnovērošanai, nevis medicīniskam novērtējumam.
Kāpēc labāk pārbaudīt kaklu, nevis plaukstas locītavu?
Kakla trauki ir lielāki, tāpēc mazākās ritma izmaiņas var sajust daudz skaidrāk un ātrāk.
Cik ilgi vajadzētu klausīties bītus?
Parasti pietiek ar trim pilniem elpošanas cikliem, lai intuitīvi saprastu savu pašreizējo stāvokli.
Vai stipra tēja vai kafija ietekmē šo rādītāju?
Tonizējošie dzērieni uz laiku var izlīdzināt atšķirību starp fāzēm, padarot ritmu stingrāku un vienmērīgāku.
Cik spēcīgi jums vajadzētu piespiest pirkstus pārbaudes laikā?
Pietiek ar vieglu pieskārienu ar pirkstu galiem, lai vienkārši sajustu ritmu un nesaspiestu trauku.
