Smagums zem ribām pēc pamošanās bieži sabojā dienas sākumu, taču daudzi aizmirst, ka vienkārša stājas maiņa var izraisīt dabiskus atveseļošanās procesus. Ilgu laiku testēju dažādas tautas metodes, kā tikt galā ar diskomfortu, līdz sapratu ieraduma gulēt uz labā sāna fizioloģisko paradoksu, un sānu maiņa sniedza negaidītu atvieglojumu.
Mūsu ķermeņa anatomija diktē savus noteikumus, kas bieži tiek izmantoti ikdienas dzīvē. Fizioloģiski žultspūšļa atrodas labajā pusē zem aknām. Kad cilvēks guļ uz labā sāna, gravitācija un iekšējo orgānu svars rada papildu spiedienu uz šo zonu. Cilvēki jau sen ir pamanījuši, ka šī situācija var mehāniski kavēt dabisko šķidrumu aizplūšanu, saasinot žults stagnācija.
Galvenais noslēpums slēpjas gravitācijā: gulēšana uz kreisā sāna ļauj gremošanas orgāniem atrasties fizioloģiski pareizā suspensijā, kas atvieglo kanālu darbību.
Lai no jauna iemācītos pareizi gulēt, es izmantoju dažus vienkāršus trikus. Šīs metodes palīdz ķermenim pierast pie jaunās pozīcijas bez lieka stresa:
-
Novietojiet biezu spilvenu aiz muguras, lai izvairītos no nejaušas apgāšanās.
-
Apskauj garu spilvenu, lai stabilizētu plecu jostu
-
Nedaudz salieciet ceļus, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā.
-
Izvēdiniet telpu dziļākam un mierīgākam miegam jaunā vietā
Dažreiz var būt grūti kontrolēt sevi miegā. Daudzi cilvēki izmanto papildu relaksācijas metodes pirms gulētiešanas sfinktera spazmas netraucēja nakts atpūtai. Kā lielisks palīglīdzeklis mājas praksē bieži tiek minēts silts sildošais paliktnis vai maiga vēdera masāža pulksteņrādītāja virzienā.
Ir svarīgi izvēlēties pareiza augstuma spilvenu, lai jūsu kakls paliktu vienā līnijā ar mugurkaulu, pretējā gadījumā labumu vēderam kompensēs muguras sāpes.
Ieradumi neveidojas vienas nakts laikā. Pirmajās dienās ķermenis var refleksīvi atgriezties ierastajā stāvoklī. Es tikko atgriezos kreisajā pusē katru reizi, kad pamodos naktī. Pamazām gremošanas trakta kustīgums pielāgojas, un rīta diskomforts kļūst par pagātni bez sarežģītām manipulācijām.
Bieži uzdotie jautājumi:
Kāpēc šajā situācijā kreisā puse tiek uzskatīta par visnoderīgāko?
Anatomiski kuņģis un aizkuņģa dziedzeris atrodas kreisajā pusē, tāpēc šī pozīcija samazina spiedienu uz labo daivu, kur uzkrājas gremošanas sulas.
Vai ir iespējams gulēt uz vēdera, lai uzlabotu orgānu darbību?
Gulēšana uz vēdera bieži rada pārmērīgu spiedienu uz visu vēdera dobumu, kas var liegt jūsu centieniem atslābināt kanālus.
Cik ātri ķermenis pierod pie jaunas gulēšanas pozīcijas?
Lielākā daļa cilvēku pamana stabila ieraduma veidošanos divu vai trīs nedēļu laikā pēc regulāras novērošanas aizmigšanas laikā.
Vai augsts spilvens zem galvas palīdz uzlabot situāciju?
Pārāk augsts galvas atbalsts traucē asinsriti, tāpēc labāk ir izmantot vidējas stingrības ortopēdiskos modeļus.
Vai zem labās puses man vajadzētu likt balstu, lai izvairītos no apgāšanās?
Neliela salocītas segas barjera aiz muguras lieliski palīdz noturēt ķermeni pareizā stāvoklī līdz rītam.
Pareiza ķermeņa stāvokļa apgūšana nakts atpūtas laikā kļūst par noderīgu līdzekli labas veselības saglabāšanai.
