Pazīstama situācija, kad pēc krosa skrējiena pa mežu gaidītā možuma lādiņa vietā aizveras acis, un ķermenis prasa tūlītēju atpūtu uz dīvāna. Šis patīkamais, bet mulsinošais nogurums bieži biedē iesācējus, lai gan patiesībā tas slēpj spēcīgu atveseļošanās līdzekli, ko daudzi izmanto ikdienas rutīnas normalizēšanai un bezmiega apkarošanai.
Daudzi skrējēji ir neizpratnē par šo parādību gadiem ilgi. Ilgu laiku domāju, ka vienkārši pārtrenējos, līdz sāku rakstīt dienasgrāmatu par savu stāvokli un salīdzināju dažādas treniņu vietas. Izrādījās, ka pie vainas nav bijis muskuļu fiziskais nodilums, bet gan pavisam citi dabiskie mehānismi.
Dabiskā aromterapija un skābekļa relaksācija
Mežos un lielos parkos gaiss ir burtiski piesātināts ar īpašiem savienojumiem. Koki aktīvi izstaro fitoncīdikas darbojas kā viegli dabiski nomierinoši līdzekļi.
-
Svaiga gaisa pārpilnība izraisa asu skābekļa piesātinājums asinis.
-
Pilsētnieks gūst nelielu kontrasta šoku no pārejas no pazīstamas piesārņotas vides uz kristāldzidru.
-
Asinsvadi paplašinās, asinsspiediens nedaudz pazeminās, izraisot ļoti patīkamo žāvas sajūtu.
Mans galvenais noslēpums ir izmantot vakara meža skrējienus kā dabisku miega tableti, pilnībā aizstājot tās ar skatīšanos viedtālruņa ekrānā pirms gulētiešanas.
Lai skaidri parādītu atšķirību, es izveidoju nelielu diagrammu par ķermeņa reakciju uz dažādiem vides apstākļiem.
Vizuālais un skaņas reljefs
Vēl viens svarīgs aspekts ir apkārtējās telpas uztvere. Dabai ir hipnotiska ietekme uz mūsu apziņu.
-
Skarbu pilsētas trokšņu un sirēnu trūkums samazina trauksmes hormonu veidošanos.
-
Vienmuļa zaļa vai rudens ainava ieslēdz uztveri meditācijas režīmā.
-
Mīkstais netīrumu ceļš absorbē pakāpienus, samazinot mikrotriecienus muskuļu un skeleta sistēmakas dod zemapziņas signālu par pilnīgu drošību.
Pieredzējuši āra aktivitāšu cienītāji ievēro, ka tieši šis faktoru komplekss rada parasimpātiskā nervu sistēma pārņemt. Ķermenis atslābinās tikpat dziļi kā pēc kvalitatīvas masāžas vai vannas.
Praksē jau sen ir pamanīts, ka ar šo meža miegainību labāk necīnīties ar stipru tēju, bet dot ķermenim vismaz divdesmit minūtes klusas atpūtas ar aizvērtām acīm pilnīgai atsāknēšanai.
Kā pielāgot meža efektu savām vajadzībām
Izmēģināju vairākas pieejas dabiskajiem krustiem, lai no tiem gūtu maksimālu labumu atkarībā no diennakts laika un darba plāniem.
Ja pēkšņā miegainība kategoriski traucē jūsu darba grafiku, jūs varat nedaudz mainīt formātu, kādā esat dabā.
-
Rīta aktivitātēm izvēlieties atvērtākas, vējainākas un saulainākas parka vietas.
-
Saglabājiet nedaudz lielāku kustību tempu, lai jūsu sirdsdarbība nesamazinātos līdz atslābinātās pastaigas zonai.
-
Vieglai garšas stimulēšanai uzņemiet ūdeni ar citrona vai greipfrūta šķēli.
Bieži uzdotie jautājumi:
Kāpēc koki izraisa tik spēcīgu reakciju?
Augstā skābekļa un augu esteru koncentrācija kopā ar pilsētas trokšņa neesamību ieslēdz ķermeni dziļas atveseļošanās režīmā.
Vai ir kāds veids, kā ātri atbrīvoties no šīs miegainības dienas laikā?
Daudzi cilvēki izmanto spilgtu dienasgaismu un tūlīt pēc atgriešanās mājās mazgā seju ar vēsu ūdeni, lai atgrieztos darba tonī.
Vai šāds nogurums liecina par ķermeņa vājumu?
Lielākajā daļā gadījumu tā ir absolūti normāla pilsētnieka fizioloģiska reakcija uz neparasti tīru vidi.
Cik ilgi šis relaksējošais efekts parasti ilgst?
Parasti akūta vēlme gulēt pāriet pati pēc pāris stundām vai pēc ļoti īsas dienas atpūtas.
Vai pirms meža skrējiena vajadzētu dzert uzmundrinošus dzērienus?
Prakse rāda, ka mākslīgā stimulācija pirms saskarsmes ar dabu nereti noved pie nevajadzīgām enerģijas svārstībām un liekas pārslodzes.
Tas ir pilnīgi dabisks adaptācijas process, kas ļauj organismam atbrīvot uzkrāto spriedzi un atjaunot iekšējo līdzsvaru.
