Daudzi no mums kādu dienu pamostas ar stingru nodomu sākt dzīvi no jauna ar tīru lapu un nekavējoties dodas uz smagu treniņu, taču es esmu pārbaudījis šo pieeju no personīgās pieredzes un esmu gatavs jums pastāstīt, kā izvairīties no sāpīgām sekām. Straujš starts bez pamatnes nereti noved pie muskuļu šoka, taču ir pārbaudīti ikdienas triki ķermeņa maigai pielāgošanai.
Iesācēju ierastais entuziasms bieži vien nākamajā rītā pārvēršas nepatīkamā pārsteigumā. Kad es pirmo reizi pēc ilga pārtraukuma nolēmu veikt intensīvu vingrinājumu komplektu, es saskāros ar smagām aizkavētām muskuļu sāpēm. Šis efekts, kas pazīstams kā iekaisis kaklsrodas muskuļu šķiedru mikrotrauma dēļ. Cilvēki bieži domā, ka šādas sāpes ir izcila darba rādītājs, bet patiesībā tas ir tiešs signāls par pārmērīgu stresu nesagatavotiem audiem.
Slepenā nianse slēpjas zelta vidusceļa noteikumā – ķermenis vienmēr labāk reaģē uz īsu ikdienas iesildīšanos nekā uz vienu nogurdinošu seansu savu spēju robežās.
Slēpta saistaudu problēma
Galvenā problēma slēpjas ne tikai muskuļos, kas diezgan ātri pielāgojas. Viņi iziet īstu spēka pārbaudi saites un locītavaskas prasa ievērojami vairāk laika pārstrukturēšanai. Daudzi pieredzējuši praktiķi atzīmē, ka tieši šo audu atjaunošanas ātruma atšķirības ignorēšana noved pie priekšlaicīgas aiziešanas no sacensībām.
Pazīmes, ka ķermenis noraida ierosināto aktivitātes līmeni:
-
Pastāvīgi sāpošs smagums locītavu saliekuma zonās.
-
Straujš miega kvalitātes samazinājums.
-
Apetītes trūkums vispārējā fiziskā izsīkuma dēļ.
-
Hronisks nogurums pat pilnīgas atpūtas dienās.
Svarīgs ieteikums no pieredzējušiem trenažieriem ir pirmās nedēļas veltīt tikai staigāšanai un vienkāršai stiepšanai, pilnībā ignorējot smago aprīkojumu.
Organisma hormonālie sacelšanās
Pārāk intensīvs sākums provocē spēcīgu stresa hormonu izdalīšanos. Galvenais ir kortizolskas tiek atbrīvots, reaģējot uz fizisku paniku. Gaidītās formas uzlabošanās vietā ķermenis nonāk smagā enerģijas taupīšanas un mitruma saglabāšanas režīmā. Es pamanīju, ka pie tik agresīva scenārija vizuālais progress tiek pilnībā bloķēts. Organisms vienkārši nobīstas no pēkšņas sarežģītas vides un izslēdz mehānismus, kas ir atbildīgi par pozitīvām izmaiņām.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai tā ir taisnība, ka muskuļu sāpes vienmēr nozīmē muskuļu augšanu?
Mērens diskomforts norāda uz jaunu šķiedru iesaistīšanos, bet stipras sāpes norāda uz destruktīvu mikrotraumu.
Vai ir vērts turpināt vingrot, ja vecās sāpes vēl nav pārgājušas?
Daudzi praktizētāji iesaka aizstāt aktīvus vingrinājumus ar vieglu pastaigu, lai uzlabotu asinsriti.
Cik ātri saites atjaunojas iesācējam?
Atšķirībā no muskuļiem, saistaudiem ir vajadzīgi mēneši, lai attīstītu spēku jaunos stresa leņķos.
Vai ir iespējams ātri mazināt sāpes ar karstu vannu?
Siltums patiešām palīdz paplašināt asinsvadus un paātrināt sabrukšanas produktu izvadīšanu no pārslogotajām vietām.
Kāpēc jūs zaudējat miegu pēc pirmā intensīvā treniņa?
Straujš adrenalīna pieplūdums neparastā stresa dēļ ļoti pārstimulē nesagatavoto nervu sistēmu.
Pareizs sākums vienmēr ir atkarīgs no pakāpeniskuma un rūpīgas attieksmes pret sava ķermeņa resursiem.
