Rīta smaguma sajūta kājās un neliela sejas pietūkums ir pazīstams daudziem, taču jūs varat burtiski atbrīvoties no šī stāvokļa, neizceļoties no gultas. Es personīgi uz sevi izmēģināju populāro vibrācijas vingrošanas metodi, un izrādījās, ka vienkāršākais vingrinājums var ātri izkliedēt stagnējošu šķidrumu un atjaunot ķermenim neticamu vieglumu.
Daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji aktīvi izmanto šo praksi, mīļi saucot to par “prusaku”. Metodes būtība slēpjas smalku vibrāciju radīšanā, kas stimulē kapilārā cirkulācija un palīdz dabiskai šķidruma plūsmai organismā. Atšķirībā no asinīm, ko sirds sūknē, limfātiskā sistēma nav sava sūkņa un kustas tikai muskuļu kontrakciju un gravitācijas dēļ.
Mans galvenais noslēpums ir kratīties pēc iespējas atslābināti, lai vibrācija no pēdām maigi tiktu pārnesta pa visu ķermeni, līdz pat muguras lejasdaļai.
Kad mēs guļam, muskuļu aktivitāte ir minimāla, tāpēc šķidrums bieži stagnē audos. Salīdzinot dažādas metodes, kā pamosties no rīta, es pamanīju būtisku atšķirību savās pašsajūtās.
Daudzi cilvēki izmanto šo paņēmienu intuitīvi, pat nezinot tās priekšrocības. Uz limfodrenāža sākta pareizi, metodes cienītāji iesaka veikt dažas vienkāršas darbības:
-
Apgulieties uz līdzenas un vidēji cietas virsmas uz muguras.
-
Paceliet rokas un kājas uz augšu, lai tās būtu perpendikulāras grīdai.
-
Sāciet mazu un biežu visu ekstremitāšu kratīšanu vienlaikus.
-
Uzraugiet savu elpošanu, saglabājot to vienmērīgu un dziļu.
-
Atslābiniet kaklu un nepaceliet pakausi no grīdas.
Daudzi iesācēji pārāk sasprindzina savus pamata muskuļus, taču dzīvības hack būtība ir radīt brīvu vibrāciju, nevis ar spēku noslogot vēdera muskuļus.
Ir svarīgi saprast, ka intensitāte šeit nenozīmē amplitūdu. Spēcīga kāju šūpošana pārvērtīs dzīvības vingrošanu par locītavu vingrošanu, un mums ir vajadzīga vibrācija, kas liek trīcēt ikru muskuļiem un augšstilbiem.
Mēģināju šo ieradumu integrēt savā rīta rutīnā un pamanīju, ka spilvenu pēdas uz sejas pazūd daudz ātrāk, un mīļākie apavi vakarā pārstāja spiest. Šāda ķermeņa sakratīšana palīdz jums pamosties labāk nekā stipra tēja, sniedzot tūlītēju enerģijas lādiņu un mazinot muskuļu sasprindzinājumu.
Bieži uzdotie jautājumi:
Cik ilgi jums vajadzētu veikt šo praksi?
Optimāli ir katru rītu pavadīt vienu līdz trīs minūtes kratīšanai, lai organismā sāktos dabiski procesi.
Vai es varu veikt vingrinājumu vakarā pēc darba?
Vakara prakse lieliski noder arī kāju dūkoņa mazināšanai, bet rīta rituāls labāk tiek galā ar šķidruma sastingumu pēc ilga miega.
Vai ir nepieciešams vienlaikus pacelt abas rokas un kājas?
Maksimālais efekts tiek sasniegts, ja tiek izmantotas visas ekstremitātes, taču, lai sāktu, ir diezgan pieņemami pacelt tikai kājas, ja tas ir ērtāk.
Vai man ir jāveic sava veida iesildīšanās pirms kratīšanas?
Papildu sagatavošanās nav nepieciešama, jo šī maigā vibrācija pati par sevi kalpo kā lielisks un drošs sākums locītavu atmodināšanai.
Vai šīs tehnikas veikšanai ir piemērota mīksta gulta?
Paņēmienu vēlams veikt uz cietas grīdas vai vingrošanas paklājiņa, lai mugurkauls būtu pareizā fizioloģiskā stāvoklī un nelocītu.
Regulāri praktizējot šādas vienkāršas mājsaimniecības darbības, jūs viegli varat saglabāt ķermeņa vieglumu bez nogurdinošiem treniņiem.
