Vienkāršs kāpņu tests vienā minūtē parādīs jūsu ķermeņa īsto izturību.

Daudzi no mums pēc nelielas fiziskās aktivitātes bieži jūt elpas trūkumu un sāk uztraukties par sava ķermeņa veselību. Es arī prātoju par personīgo izturību, līdz izmēģināju populāro testēšanas metodi, izmantojot parastās darbības. Izrādās, ka pastāv vienkāršs mājsaimniecības dzīves uzlauzums, kas ļauj burtiski novērtēt sagatavotības līmeni tikai sešdesmit sekundēs bez sarežģīta aprīkojuma.

Kā darbojas populārā kāpņu metode

Šī novērtēšanas metode kardio izturība jau sen ir pazīstama veselīga dzīvesveida cienītāju vidū. Tas ir balstīts uz novērošanu, cik ātri ķermenis pielāgojas pēkšņai, bet īslaicīgai slodzei. Izmēģināju šo paņēmienu uz sevi un pārliecinājos, ka tas ir lieliski piemērots regulārai mājas pašnovērošanai.

Daudzi cilvēki izmanto šo pieeju, jo tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Pietiek atrast parastu ieeju vai ielas kāpnes.

Šīs metodes galvenā slepenā nianse ir kāpt ierastā, bet enerģiskā tempā, nesākot skriet, pretējā gadījumā rezultāti tiks izkropļoti straujā adrenalīna pieplūduma dēļ.

Svarīgi noteikumi objektīvai pārbaudei

Lai iegūtu adekvātu priekšstatu par savu sniegumujums jāievēro daži vienkārši nosacījumi. Tautas gudrība saka, ka steiga šādos jautājumos tikai traucē.

Kā vienas minūtes pietupienu tests atklāj īstu motora izturību

• Izvēlieties standarta kāpnes ar vienādiem soļiem.

• Pirms testa sākšanas noteikti apsēdieties klusi pāris minūtes.

• Valkājiet ērtus apavus, lai izvairītos no nejaušām traumām.

• Uzmanīgi klausieties frekvenci pulss braucot.

Rezultātu vērtēšana pēc tautas skalas

Uzreiz pēc tam, kad esat veicis nepieciešamo distanci, pievērsiet uzmanību savām sajūtām. Galvenais rādītājs šeit ir aizdusa un cik ātri tas pāriet. Esmu novērojusi, ka, regulāri staigājot, šīs mājas pārbaudes rezultāti ievērojami uzlabojas.

Vēl viens svarīgs padoms: ja pēc apstāšanās varat mierīgi un skaidri izrunāt garu teikumu, tas nozīmē, ka jūsu iekšējais “motors” lieliski tika galā ar slodzi.

Regulāras fiziskās aktivitātes un uzmanības pievēršana ķermeņa signāliem palīdzēs saglabāt tonusu turpmākajiem gadiem. Šī vienkāršā tautas metode ļauj ātri novērtēt spēkus mājās un laikus pamanīt, ja ķermenim sāk pietrūkt regulāras pastaigas svaigā gaisā.

Bieži uzdotie jautājumi:

Vai šī metode aizstāj vizīti pie speciālista?

Tas ir tikai mājsaimniecības uzlauzts paškontrolei, kas nekādā gadījumā nav medicīniska diagnoze.

Cik stāvu jums jāiziet, lai pārbaudītu?

Parasti populārā prakse ietver nepārtrauktu pacelšanos aptuveni četru standarta lidojumu garumā.

Vai pacelšanas laikā ir iespējams apturēt pauzi?

Eksperimenta tīrības labad daudzi cenšas kustēties neapstājoties un uzturēt vienotu, vienmērīgu ritmu.

Kurā diennakts laikā vislabāk izmēģināt šo metodi?

Izmēģināju dažādus variantus un pamanīju, ka visobjektīvāk sevi pārbaudīt ir dienas vidū.

Ko darīt, ja jūtat diskomfortu uz kāpnēm?

Šādā situācijā jums nekavējoties jāpārtrauc kustība un mierīgi nostājas vietā, līdz elpošana ir pilnībā atjaunota.