Ilgi mēģinājumi aizmigt, smagums muskuļos pēc darba un salauzts stāvoklis no rīta ir pazīstami gandrīz katram mūsdienu cilvēkam. Risinājums slēpjas nevis sarežģītos rituālos, bet īsā vakara praksē, kas atbrīvo dienā uzkrāto stresu un palīdz organismam ātri pārslēgties dziļās atveseļošanās režīmā.
Jau sen meklēju veidu, kā uzlabot pašsajūtu vakaros, kad ķermenis burtiski kūsā no noguruma. Daudzi izmanto karstas vannas vai zāļu tējas, taču praksē tās ir vieglas fiziskās aktivitātes, kas dod visātrākos rezultātus. Tiklīdz vakara rutīnai pievienoju dažas vienkāršas kustības, aizmigšanas process sāka aizņemt dažas minūtes.
Kas īsti notiek ar ķermeni
-
Lapas muskuļu spazmaskas uzkrāts no ilgstoša sēdoša darba pie datora.
-
Samazina vispārējo stresa līmeni, koncentrējoties uz vienmērīgu, dziļu elpošanu.
-
Asinis sāk labāk cirkulēt, piegādājot skābekli nogurušajiem audiem un locītavām.
-
Nemierīgo kāju sindroms, kas tik bieži traucē miegu, gandrīz pilnībā izzūd.
Mans galvenais noslēpums: jāizstiepjas nevis līdz sāpēm, bet tikai līdz patīkamam siltumam muskuļos, kas smadzenēm dod skaidru drošības un miera signālu.
Kādas kustības izvēlas praktizētāji?
-
Gludas apļveida kustības un kakla slīpumi uz sāniem, lai mazinātu stīvumu.
-
Mīksta ķermeņa pagriešana, guļot uz muguras.
-
Klasiska bērna poza pārslogotas muguras lejasdaļas dziļai relaksācijai.
-
Izstiepiet kājas uz augšu, uzsvaru liekot uz sienu, lai notecinātu stagnējošu šķidrumu.
Iesācēju biežas kļūdas Daudzi cenšas uzreiz uzstādīt lokanības rekordus, atceroties skolas fizkultūras stundas, taču vakars ir visrūpīgākās attieksmes laiks pret sevi. No savas pieredzes esmu novērojusi, ka pārspīlējot ar amplitūdu, efekts ir pretējs, un aizmigt kļūst tikai grūtāk. Mūsu galvenais mērķis ir parasimpātiskā nervu sistēmakuru nepieciešams maigi aktivizēt un nepakļaut jaunam stresam.
Svarīga nianse: izmantojiet vāju siltu gaismu un pirms darba sākšanas noteikti izvēdiniet telpu, tas burtiski dubultos vakara relaksācijas efektu.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai ir iespējams veikt stiepšanos tieši gultā?
Jā, uz parastā matrača var lieliski veikt daudzas maigas kraukšķēšanas un stiepšanās.
Cik ilgi vajadzētu ilgt vakara treniņu?
Optimālais un ērtais variants aizņem no piecām līdz desmit minūtēm.
Vai ir nepieciešams izmantot īpašu jogas paklājiņu?
Šādām vienkāršām kustībām pietiek ar jebkuru mīkstu virsmu vai parastu mājas paklāju.
Ko darīt, ja pēc darba muskuļi ir pārāk saspringti?
Šajā gadījumā praktizējiet minimālu amplitūdu un koncentrējieties uz dziļu relaksējošu elpošanu.
Vai šī metode palīdz smaga bezmiega gadījumā?
Šāda ķermeniska rutīna lieliski mazina trauksmi un ievērojami paātrina dabisko aizmigšanas procesu.
Pakāpeniski šī pieejamā ieraduma ieviešana savā vakara rutīnā ļauj pamosties ar patiesa viegluma un spara sajūtu. Ķermenis ātri pierod pie labām lietām, un drīz vien ķermenis pats sāk lūgt šīs maigās relaksējošās kustības pirms gulētiešanas. Šis ir neticami vienkāršs un pilnīgi dabisks līdzeklis jūsu fiziskās un garīgās labsajūtas ikdienas atbalstam.
