Kāpšana pa kāpnēm man pēkšņi atņēma elpu, un viegla soļa vietā parādījās smags elpas trūkums. Pats šo simptomu ilgi ignorēju, visu attiecinot uz parastu nogurumu, līdz nolēmu pārbaudīt populāru sadzīves metodi izturības novērtēšanai. Izrādījās, ka parastie soļi darbojas kā lielisks mājas fitnesa testētājs, un tagad es padalīšos, kā pareizi nolasīt šos signālus un kādi tautas dzīves hacks palīdz atjaunot kustību brīvību.
Mājas tests uz pakāpieniem
Parasta eja ieejā bieži kļūst par mūsu ikdienas pirmo pārbaudi izturība. Cilvēki jau sen ir pamanījuši, ka ķermeņa reakcija uz nelielu pacēlumu var daudz pastāstīt par pašreizējo tonusu.
-
Kāpņu tests lieliski parāda jūsu mājsaimniecības aktivitātes līmeni.
-
Brīva elpošana pirmajos lidojumos tiek uzskatīta par labas formas pazīmi.
-
Negaidīti skābekļa trūkums bieži norāda uz banālu ikdienas aktivitātes samazināšanos.
Galvenais noslēpums slēpjas nevis kāpuma ātrumā, bet soļu ritmā: vienmēr cenšos vienā solī ieelpot un nākamajos divos izelpot.
Pārbaudīti veidi, kā atjaunot vieglu elpošanu
Kad aizdusa liek par sevi manīt pārāk agri, daudzi izmanto vienkāršus ikdienas trikus. Mēģināju ieviest dažus ieradumus, kas palīdz piecelties bez lieka stresa.
-
Katru vakaru lēna staigāšana ir lielisks treniņš jūsu plaušām.
-
Uzturot vertikālu stāju augšupejošās kustības laikā, krūtis atveras.
-
Izmantojot diafragmatisko elpošanu, nevis sekla elpošanu ar krūtīm, asinis piesātina ar nepieciešamo tilpumu skābeklis.
Daudzi cilvēki izmanto seno tautas metodi, dziļi ieelpojot pirms grūta kāpiena, lai atbrīvotu vietu svaigam gaisam, un tas patiešām darbojas.
Ikdienas rutīna kustību brīvībai
Cīņā ar ikdienas nogurumu vissvarīgākais ir konsekvence. Vienkāršus ieradumus var viegli integrēt parastā dienā.
-
Izvairīšanās no lifta vismaz reizi dienā darbojas lieliski. kardio slodze.
-
Bieža istabas vēdināšana pirms gulētiešanas uzlabo atveseļošanos naktī.
-
Rīta vingrinājumi paātrina asinis un sagatavo ķermeni dienas stresam.
Bieži uzdotie jautājumi:
Kāpēc jau otrajā lidojumā tev pazūd elpa?
Tas bieži norāda uz regulāru fizisko aktivitāšu trūkumu jūsu ikdienas rutīnā.
Vai ir iespējams trenēt izturību uz regulārām kāpnēm?
Daudzi cilvēki izmanto ikdienas treniņu bez pacelšanas kā vispieejamāko mājas treniņu.
Vai rīta vingrošana palīdz uzlabot situāciju?
Es izmēģināju maigus krūšu izstiepumus un staigājot pamanīju ievērojamu atvieglojumu.
Kā pareizi elpot, ceļot?
Galvenais mājsaimniecības dzīves noteikums ir tāds, ka izelpai vienmēr jābūt garākai nekā ieelpošanai.
Vai jums vajadzētu apstāties, ja tas kļūst grūti?
Īsa pauze uz platformas starp stāviem palīdz ātri atjaunot normālu sirds ritmu.
Vai stāja ietekmē nogurumu?
Slouching saspiež plaušas, tāpēc taisna mugura uzreiz palielina ienākošā gaisa daudzumu.
Ikdienas aktivitātes pamazām atgriež ķermenim agrāko vieglumu.
