Daudzi cilvēki pamana vieglu elpas trūkumu pat pēc kāpšanas pa kāpnēm, un tas ir drošs iemesls domāt par ķermeņa izturību. Es personīgi izmēģināju vecu sporta dzīves veidu, kas palīdz novērtēt sirdsdarbības reakciju uz bāzes slodzi burtiski sešdesmit sekundēs. Nav nepieciešams sarežģīts aprīkojums, nepieciešams tikai hronometrs un nedaudz brīvas vietas telpā.
Šo metodi bieži sauc par mājas atkopšanas testu. Tās būtība ir reģistrēt kontrakciju biežumu pirms un tūlīt pēc īslaicīgas fiziskās aktivitātes. Man patīk izmantot šo pieeju tās pārsteidzošās vienkāršības dēļ.
Populārs darbību algoritms izskatās šādi:
-
Pirmkārt, pulss tiek mērīts klusā sēdus stāvoklī.
-
Pēc tam mērenā tempā tiek veiktas ritmiskas kustības uz augšu un uz leju.
-
Tūlīt pēc tam pulss tiek reģistrēts vēlreiz
-
Tieši pēc vienas minūtes tiek veikts pēdējais mērījums, lai novērtētu atveseļošanās ātrumu
Mans galvenais noslēpums precīziem mērījumiem ir vingrojuma laikā neizdarīt pēkšņus raustīšanās un vienmērīgi elpot, pretējā gadījumā rezultāti būs stipri izkropļoti elpas trūkuma dēļ.
Lai pareizi novērtētu sirdsdarbībadaudzi izmanto pieejas no klasiskās fiziskās audzināšanas. Svarīgi ir pulsa atšķirība – cik ātri ritms atgriežas sākotnējā vērtībā. Esmu ievērojis, ka regulāra viegla vingrošana to ievērojami uzlabo.
Protams, tā ir tikai ikdienas tautas gudrība un paškontroles metode, nevis specializēto izmeklējumu aizstājējs. Tomēr šīs regulārās reģistrēšanās ir lieliskas, lai izsekotu jūsu progresam mājās un saprastu, cik labi jūsu ķermenis tiek galā ar ikdienas stresu.
Bieži uzdotie jautājumi:
Kā pareizi saskaitīt streikus?
Daudzi cilvēki izmanto klasisko metodi, uz piecpadsmit sekundēm uzliekot divus pirkstus uz plaukstas locītavas un pēc tam rezultātu reizinot ar četriem.
Kurā diennakts laikā vislabāk pārbaudīt?
Optimālais laiks ir rīts pirms brokastīm, kad ķermenis ir pēc iespējas mierīgāks.
Vai pietupienu dziļums ietekmē rezultātus?
Es vienmēr cenšos nolaisties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, lai radītu vienmērīgu un paredzamu slodzi.
Vai es varu izmantot elektronisko fitnesa aproci?
Viedie sīkrīki ir lieliski piemēroti ritma ierakstīšanai un ievērojami atvieglo uzdevumu.
Cik bieži šis eksperiments jāatkārto?
Lai izsekotu dinamikai, parasti pietiek ar šādu mērījumu veikšanu reizi mēnesī.
Šādi vienkārši rīki palīdz labāk izprast jūsu ķermeņa fizioloģiju bez nevajadzīgām komplikācijām. Regulāra iekšējo rādītāju uzraudzība nodrošina izcilu disciplīnu un motivē uzturēt aktīvu dzīvesveidu katru dienu.
