Daudzi cilvēki pamana diskomfortu kājās pēc ilgas pastaigas un vaino pie sliktiem apaviem vai laikapstākļu izmaiņām, lai gan patiesais iemesls bieži vien ir daudz augstāks. Es personīgi izmēģināju amatieru vidū populāro stājas vizuālās novērtēšanas metodi, kas palīdz jau iepriekš atpazīt gaidāmo locītavu pārslodzi. Šis vienkāršais mājas dzīves hack ļauj pāris minūšu laikā pie parasta spoguļa saprast, kāpēc tavi ceļgali var būt apdraudēti, un laicīgi pielāgot savus ikdienas kustību paradumus.
Cilvēki jau sen ir pamanījuši, ka pareiza muguras pozīcija tieši ietekmē gaitas vieglumu. Kad es sāku pārbaudīt šo pieeju uz sevi, tā izrādījās ķermeņa biomehānika darbojas kā nesalaužams ķēdes mehānisms. Ja iegurnis virzās uz priekšu vai atpakaļ, mainās viss pamata smaguma centrs. Tā rezultātā ceļa locītavas Viņi ir spiesti kompensēt radušos nelīdzsvarotību, uzņemoties pilnīgi nedabisku slodzi ar katru ikdienas soli.
Šīs tautas metodes galvenais noslēpums ir sevis novērtēšanā visrelaktīvākajā stāvoklī vakarā, kad muskuļi vairs necenšas mākslīgi uzturēt skaistu pozu.
Mēģināju sevi pārbaudīt mājās, izmantojot visparastākās iekšdurvis. Daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji izmanto šo pieeju kā ātru mājsaimniecības pārbaudi.
-
Stāviet ar muguru pret līdzenu virsmu, piespiežot plecu lāpstiņas un papēžus
-
Pēc iespējas vairāk atslābiniet ķermeni un ievietojiet plaukstu starp muguras lejasdaļu un šķērsli
-
Vizuāli novērtējiet iegūto brīvo vietu
-
Viņi nolaiž skatienu un atslābinātā stāvoklī skatās, kur ir vērsti ceļgalu kauliņi.
Ja plauksta iet pārāk brīvi, tas bieži norāda uz t.s hiperlordoze vai tas pats slīpums uz priekšu. Praktizētāji atzīmē, ka ar šo funkciju gurni automātiski pagriežas uz iekšu, radot slēptu spriedzi.
Svarīga pašpārbaudes nianse ir tā, ka tā jāveic tikai basām kājām, jo jebkura mājas čība uzreiz maina parasto pēdas leņķi un pilnībā izkropļo rezultātus.
Atklājot sevī nelielu asimetriju, nolēmu pievērsties tautas ķermeņa līdzsvarošanas pieredzei. Izrādījās, ka ir ļoti vienkārši ikdienas paradumi, ko cilvēki masveidā izmanto, lai atbrīvotu no kājām fona stresu. Tā nekādā gadījumā nav ārstēšana, bet tikai noderīga noguruma profilakse.
-
Pastāvīga kontrole pār vienmērīgu svara sadalījumu, sēžot uz krēsla
-
Regulāra iesildīšanās sēžas muskuļi ilgstoša sēdoša darba laikā
-
Pilnīgi atsakoties no ieraduma stāvēt rindā, tikai vienu kāju atbalstot
-
Izvēloties ērtus apavus ar elastīgu un plakanu zoli garām pastaigām
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai šī vizuālā metode tiešām aizstāj pilnu pārbaudi?
Nē, tas ir tikai mājsaimniecības uzlauzts pašnovērošanai un labākai ķermeņa mehānikas izpratnei.
Vai ir iespējams veikt mājas testu sporta apavos?
Jebkuri apavi izkropļo pēdas dabisko stāvokli, tāpēc pārbaude vienmēr tiek veikta basām kājām.
Vai iegurņa slīpums var mainīties dzīves laikā?
Poza var pielāgoties un mainīties atkarībā no jūsu pašreizējā dzīvesveida, sēdēšanas paradumiem un fiziskās aktivitātes līmeņa.
Vai gulēšana uz mīksta matrača ietekmē jūsu rīta testa rezultātus?
Pēc miega muskuļi ir īpaši atslābināti vai sasprindzināti, tāpēc testēšanu vislabāk veikt pēcpusdienā.
Vai regulāra stiepšanās palīdzēs mazināt diskomfortu, ilgstoši ejot?
Cilvēki bieži izmanto maigu stiepšanos, lai mazinātu muskuļu spazmas, taču tā darbojas daudz labāk, ja tiek pārraudzīta viņu ikdienas poza.
Regulāra uzmanība savai pozai palīdz laikus pamanīt ķermeņa nelīdzsvarotību un katru dienu uzturēt vieglu soli.
