Daudzi no mums sapņo par nevainojamu figūru un, ieraugot kameru vai pludmalē, instinktīvi sūc vēderu, pārvēršot to par ikdienas ieradumu. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir nekaitīgs un ātrs veids, kā vizuāli padarīt vidukli plānāku bez smagas apmācības. Es personīgi šo metodi praktizēju diezgan ilgu laiku, lai saprastu tās reālo ietekmi uz ķermeni. Šajā rakstā es dalīšos savā pieredzē un pastāstīšu, kā šis populārais triks ietekmē mūsu organisma darbību un vai ir vērts to padarīt par savu ierasto rutīnu.
Kad es pirmo reizi sāku regulāri izliekt vēdera muskuļus, tas šķita lielisks pasīvs treniņš formas uzturēšanai. Šis muskuļu triks ir tautā pazīstams kā smilšu pulksteņa sindromsun daudzi to pilnīgi neapzināti izmanto ikdienā. Tomēr ar laiku sāku pamanīt dīvainas sajūtas savā ķermenī un nolēmu izprast šī procesa mehāniku.
Ar pastāvīgu piepūli notiek nopietna iekšējā līdzsvara maiņa. Lai saprastu mehāniku, es pētīju, kā tā tiek izplatīta intraabdominālais spiediens ar mākslīgo fiksāciju. Lūk, kas notiek mūsos:
-
Ir spēcīgs spiediens uz diafragmakas neļauj plaušām pilnībā izplesties, ieelpojot
-
Slodzes vektors nobīdās uz leju, radot nedabisku spiedienu uz kuņģi un zarnām
-
Slodze ieslēgta iegurņa grīdas muskuļikam pastāvīgi jākompensē spiediens no augšas
-
Mugurkaula lejasdaļa uzņemas papildu darbu smaguma centra maiņas dēļ
Galvenais noslēpums, ko uzzināju praksē: pastāvīgais vēdera augšdaļas spazmas liek mums sekli elpot, kas klusi samazina mūsu kopējo enerģijas līmeni visas dienas garumā skābekļa trūkuma dēļ.
Pamanot diskomfortu, nolēmu mainīt savu pieeju. Tā vietā, lai bloķētu dabisko ķermeņa darbību, es izmēģināju citus sadzīves paradumus, kas patiešām palīdz uzturēt manu figūru labā formā, nekaitējot orgāniem.
Lai atbrīvotos no pastāvīga stresa ieraduma, es savā dzīvē ieviesu dažas vienkāršas darbības:
-
Viegla stiepšanās no rīta, lai maigi pamodinātu visas muskuļu ķēdes
-
Krēslu ar anatomisku jostasvietas atbalstu izmantošana sēdoša darba laikā
-
Apzināta ķermeņa centra atslābināšana nesteidzīgos pastaigās
Ja jūtat, ka no stresa vai emocijām jums ir saspringts vēders, vienkārši dziļi ieelpojiet un ļaujiet muskuļiem pilnībā atslābt – šis paņēmiens acumirklī atbrīvos no pārņemtā nemiera.
Pieredze rāda, ka mēģinājumi maldināt fizioloģiju rada vairāk neērtības nekā estētisku labumu. Veselīgs tonuss veidojas caur aktivitāti un pareizu elpošanu, nevis ar mākslīgu sasprindzinājumu. Daudz efektīvāk ir attīstīt dabisku stāju, kas pats par sevi padara siluetu tonizētāku un skaistāku.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai ir iespējams uzpumpēt abs, ja pastāvīgi staigājat ar ievilktu vēderu?
Tas tikai rada statisku spazmu, bet nepavisam neaizstāj pilnvērtīgu vingrinājumu, lai stiprinātu serdi.
Vai šis ieradums ietekmē gremošanu?
Jā, paaugstināts vēdera spiediens var radīt diskomfortu un palēnināt dabiskos pārtikas gremošanas procesus.
Kāpēc kļūst grūti elpot, ja ķermenis ir mākslīgi sasprindzināts?
Muskuļu sasprindzinājuma dēļ diafragma tiek bloķēta, un ķermenis ir spiests pārslēgties uz mazāk efektīvu krūškurvja elpošanu.
Kā atbrīvoties no neapzinātā ieraduma savilkt muskuļus?
Regulāra paškontrole un vienkāršas dziļas diafragmas elpošanas metodes visas dienas garumā ļoti palīdz.
Vai vakuums ir noderīgs kā alternatīva pastāvīgam spriegumam?
Īslaicīga rīta prakse tiek uzskatīta par populāru dzīves sparu, atšķirībā no kaitīgā diennakts stresa.
Vai šis saspringtais stāvoklis ir saistīts ar stresu?
Ļoti bieži mēs instinktīvi sasprindzinām ķermeņa centrālo daļu, reaģējot uz emocionāliem pārdzīvojumiem vai iekšēju trauksmi.
