Kā vienas minūtes pietupienu tests atklāj īstu motora izturību

Daudzi cilvēki pēc ātras kāpšanas pa kāpnēm pamana nelielu elpas trūkumu un brīnās, kā ķermenis tiek galā ar stresu. Es bieži pārbaudu uz sevi dažādus mājsaimniecības hacks, un slavenais sporta tests ar parastajiem pietupieniem izrādījās ātrākais mājas veids, kā novērtēt pulsu. Šī tautas metode tikai vienas minūtes laikā ļauj saprast, cik viegli organisms pielāgojas pamata fiziskajām aktivitātēm.

Kāpēc šī īpašā pārbaudes metode?

Es nolēmu izdomāt, kā šī mehānika darbojas bez sarežģītām medicīnas ierīcēm. Izrādās, ka ritmiska kāju locīšana liek asinīm cirkulēt aktīvāk, kas momentā noslogo sirds muskulis. Cilvēki bieži salīdzina dažādas pašpārbaudes iespējas, un praksē rodas interesanta aina.

Kā izskatās klasiskais process?

Lai novērtētu savu izturībamēģināju izpildīt klasisko darbību algoritmu, ko bieži apraksta fitnesa emuāru autori. Pirms darba sākšanas ir svarīgi klusi sēdēt apmēram piecas minūtes pulss pilnībā atgriezās normālā stāvoklī. Tad darbību secība izskatās pavisam vienkārša:

• Sitienu biežums mierīgā stāvoklī tiek mērīts divdesmit sekundēs.

• Tiek veikti tieši divdesmit dziļi pietupieni

  

  Kā uzzināt savu sirds stāvokli 1 minūtē pa parastām kāpnēm

• Temps ir ātrs, aptuveni viena kustība sekundē.

• Tūlīt pēc slodzes atkal tiek mērīts trieciena biežums

Mans galvenais noslēpums, veicot šo praksi, ir mērenība, tādēļ, ja elpošana kļūst apgrūtināta jau piektajā atkārtojumā, labāk nekavējoties pārtraukt pārbaudi un vienkārši atpūsties.

Cilvēku interpretācija par rezultātiem

Pēc īsas iesildīšanās es salīdzināju savus skaitļus ar populāru diagrammu, ko amatieri sportisti bieži izmanto, lai aprēķinātu ātruma pamatnovērtējumu. atveseļošanās.

Kas vēl jāņem vērā, veicot pašpārbaudi

Empīriski noskaidroju, ka rādītāji sirdspuksti ko ietekmē liels skaits ārējo faktoru. Cilvēki bieži kļūdās, veicot aprēķinus, aizmirstot par savas dienas pamata kontekstu.

• Nedrīkst pārbaudīt uzreiz pēc ļoti smagām pusdienām • Stipra kafija vai tēja stipri izkropļo sākuma vērtības • Miega trūkums padara organisma reakciju pilnīgi neparedzamu

Ievēroju, ka vispiemērotākais laiks šādiem mājsaimniecības eksperimentiem ir dienas vidus, kad ķermenis ir pilnībā nomodā, bet vēl nav noguris no ikdienas rutīnas.

Bieži uzdotie jautājumi:

Vai šo testu ir iespējams veikt katru dienu?

Daudzi aktīva dzīvesveida entuziasti to izmanto reizi nedēļā, lai izsekotu savam progresam.

Vai īsi, sekli pietupieni ir pareizi?

Lai pareizi novērtētu slodzi, jums ir jānolaižas, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.

Vai tas aizvieto pilnvērtīgu vizīti pie speciālista?

Šis populārais dzīves uzlauzums nav medicīniska diagnoze un ir paredzēts tikai personiskai pašnovērošanai.

Vienkāršākais sitienu skaitīšanas veids

Es parasti lieku divus pirkstus uz plaukstas locītavas un viedtālrunī laiku precīzi divdesmit sekundes.

Ko darīt, ja pārbaudes laikā jūtat vismazāko reiboni

Jebkuri šādi eksperimenti ar fiziskām aktivitātēm ir nekavējoties jāpārtrauc, ja rodas diskomforts.

Zinot ķermeņa pamatreakcijas, jūs varat kompetentāk plānot fiziskās aktivitātes visas dienas garumā.