Katru vakaru daudzi cilvēki guļ gultā ar mirdzošu ekrānu uz vēdera, pat nenojaušot, cik ļoti šī populārā poza zog viņu rīta enerģiju. Esmu personīgi pārbaudījusi atmest šo ieradumu un atradusi pārsteidzoši vienkāršas alternatīvas, kas palīdz ķermenim noskaņoties atpūtai un atgriezt vieglumu no rīta.
Parastās pozas slēptie draudi
Daudzi cilvēki ievēro, ka pēc ilgstošas ziņu plūsmas skatīšanās gultā, pakausī parādās velkoša sajūta. Kad mēs guļam uz vēdera, balstoties uz elkoņiem, mūsu kakls nedabiski izliekas atpakaļ. Tādas muskuļu spazmas uzkrājas nemanot, bet bieži vien tas ir iemesls, kāpēc no rīta galva jūtas smaga.
Veselīgas vakara atpūtas galvenais noslēpums slēpjas dabiskajā mugurkaula stāvoklī, ko nevar noturēt, atspiežoties uz elkoņiem mīkstā gultā.
Lai vizuāli novērtētu atšķirību, sastādīju nelielu tabulu ar saviem novērojumiem par vakara pozām.
Starp visbiežāk sastopamajām sūdzībām tiem, kuri ir pieraduši aizmigt šādā veidā, ir šādas:
-
Stīvums plecu joslā uzreiz pēc pamošanās
-
Sarkanas acis pārāk cieša kontakta ar displeju dēļ
-
Sekla elpošana saspiestas krūškurvja dēļ
Kā ekrāna gaisma izslēdz jūsu iekšējo pulksteni
Papildus fiziskajam diskomfortam attāluma samazināšana starp acīm un sīkrīku palielina gaismas ietekmi. Diennakts ritmi Mūsu ķermenis ir ļoti jutīgs pret spilgtu gaismu tumsā. Kad tālrunis atrodas tikai dažu centimetru attālumā no jūsu sejas, jūsu smadzenes saņem spēcīgu signālu, ka ir diena.
Visneredzamākā nianse ir tā, ka fokusēšanās uz elkoņiem liek mums turēt sīkrīku pārāk tuvu, bloķējot dabisko relaksācijas hormonu veidošanos.
Pārbaudītas alternatīvas atpūtai
Es izmēģināju dažas dažādas pieejas, lai maigi aizstātu iesakņojušos ieradumu. Ir svarīgi ne tikai nolikt telefonu, bet piedāvāt ķermenim citu veidu, kā atpūsties. Daudzi cilvēki izmanto šos vienkāršos mājsaimniecības trikus, lai apmānītu savas smadzenes un mierīgi sagatavotos naktij:
-
Ritoties uz muguras, izmantojot ortopēdisko spilvenu
-
Viegla vakara stiepšanās tieši gultā, neizmantojot sīkrīkus
-
Atskaņojiet dabas skaņas vai balto troksni ar minimālu skaļumu
-
Izmantojot planšetdatoru statīvu uz naktsgaldiņa
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai gulēšana uz vēdera ietekmē to, cik ātri jūs aizmigt?
Statiskā spriedzes dēļ plecos iegrimšanas process dziļā miegā ievērojami aizkavējas.
Vai šajā pozīcijā ir iespējams izmantot mīkstu telefona statīvu?
Jebkurš statīvs nedaudz samazina slodzi uz rokām, bet nedabiskā velve muguras lejasdaļā un kaklā joprojām paliek.
Kāpēc šī pozīcija tiek uzskatīta par vismazāk veiksmīgo vakarā?
No garās dienas nogurušie muskuļi nesaņem nepieciešamo atslābumu un paliek saspringti visu nakti.
Kāds ir ērtākais veids, kā nomainīt vizuālo saturu pirms gulētiešanas?
Daudzi cilvēki veiksmīgi pāriet uz audio formātiem vai mierīgu instrumentālo mūziku, lai atslogotu nervu sistēmu.
Cik ātri pamanāt vakara pozas maiņas efektu?
Trešajā rītā pēc rutīnas maiņas es nejutu rīta smagumu galvā un kaklā.
Vai tiešām šī pozīcija nogurdina acis visvairāk?
Ievērojams attāluma samazinājums starp ekrānu un seju pilnīgā tumsā liek acu muskuļiem strādāt līdz galam.
Vienkārša ķermeņa stāvokļa maiņa pirms atpūtas atgriež organisma spēju pilnībā atjaunot spēkus katru nakti.
