Ikdienas burzmā reti kurš atrod laiku ilgām veselības pārbaudēm, lai gan mūsu organisma galvenais dzinējspēks prasa regulāru uzmanību. Es jau sen meklēju veidu, kā ātri novērtēt savu izturību bez sarežģīta aprīkojuma, un atklāju populāru mājas dzīves veidu, kas palīdz pārbaudīt sirds un asinsvadu sistēmas darbību tieši ieejā tikai sešdesmit sekundēs.
Šis tests ir zināms jau ilgu laiku, un daudzi cilvēki to izmanto pamata fiziskās sagatavotības uzraudzībai. Galvenā ideja ir dot ķermenim īsu, bet intensīvu treniņu un pēc tam izmērīt pulss. Esmu personīgi izmēģinājusi šo metodi un atklājusi, ka tā lieliski parāda, cik labi organisms tiek galā ar ikdienas aktivitātēm bez īpaša aprīkojuma.
Pirms nonācu pie paša soļu pārbaudes, es to salīdzināju ar citiem populāriem mājas testiem.
Lai eksperiments būtu veiksmīgs, mājas treniņu entuziasti bieži ievēro vienkāršus sagatavošanas noteikumus. Es arī vienmēr ievēroju šos ieteikumus:
-
Pārbaudi labāk veikt mierīgā stāvoklī
-
Pirms starta nedzeriet stipru tēju vai kafiju
-
Drošības nolūkos vēlams valkāt ērtus apavus
Slepena nianse no manas pieredzes: pirms pirmā soļa ir lietderīgi pāris minūtes nostāvēt absolūti nekustīgi, lai elpošana būtu pilnīgi vienmērīga, pretējā gadījumā rezultāti tiks izkropļoti.
Pats process ir ļoti vienkāršs un intuitīvs. Ideja ir nepārtraukti kāpt pa kāpnēm tieši vienu minūti. Katrs pats izvēlas tempu, bet parasti cilvēki izmanto standarta, nedaudz paātrinātu tempu. Tūlīt pēc apstāšanās ir ierasts izmērīt sirdsdarbība uz plaukstas locītavas vai kakla. Es parasti skaita sitienus desmit sekundes un pēc tam rezultātu reizinu ar sešiem, lai iegūtu skaitli sirdsdarbība pēc minūtes.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura šāda metode ir tikai tautas gudrība un mājsaimniecības ceļvedis, nevis pilnīgas medicīniskās apskates aizstājējs.
Vidējais atveseļošanās līmenis bieži tiek izmantots, lai novērtētu rezultātus fitnesa vidē. Esmu sastādījis ērtu tabulu, uz kuru daudzi paļaujas, paši atšifrējot savus datus.
Pēc pirmā rezultāta ierakstīšanas daudzi cilvēki fiksē laiku, kurā asinsrites sistēma atgriežas pie sākotnējām miera vērtībām. Cilvēkiem ar labu izturību tas aizņem ļoti maz laika. Es pamanīju, ka, regulāri pastaigājoties svaigā gaisā, mana personīgā atveseļošanās rādītāji sāka manāmi uzlaboties.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai ir droši veikt šo pārbaudi katru dienu?
Daudzi amatieru sportisti regulāri veic mērījumus, lai izsekotu progresam, bet ikdienas uzraudzībai pietiek ar vienu reizi nedēļā.
Vai ir iespējams uzskriet pa kāpnēm, lai iegūtu labākus rezultātus?
Life Hack ir paredzēts normālai celšanai, jo skriešana var radīt pārāk pēkšņu slodzi un ievērojami izkropļot reālo attēlu.
Vai diennakts laiks ietekmē rezultātu?
Praksē novēroju, ka dienas laikā uzkrātā dabiskā noguruma dēļ rīta rādītāji nedaudz atšķiras no vakara rādītājiem.
Ko darīt, ja pacelšanas laikā jūtat smagu diskomfortu?
Veselīga dzīvesveida piekritēji vienmēr iesaka nekavējoties pārtraukt staigāšanu un vienkārši klusi atpūsties.
Vai ir iespējams saskaitīt sitienus, izmantojot mūsdienu viedpulksteņus?
Daudzi cilvēki veiksmīgi izmanto fitnesa aproces, jo elektronika ievērojami vienkāršo galīgo skaitīšanas procesu.
