Stundas, kas pavadītas, tamborējot monitora priekšā, klusi, bet pārliecinoši pārkārto mūsu anatomiju, izraisot smadzeņu miglu un stīvumu. Šo problēmu ilgi ignorēju, piedēvējot nogurumu grūtai ikdienai, līdz sapratu, cik ļoti poza ietekmē elpošanu un enerģiju, un atradu pāris pamata dzīves viltības, lai ātri atgrieztu sparu.
Kad mēs pastāvīgi noliecamies uz priekšu, mūsu muskuļi pielāgojas šai nedabiskajai pozīcijai. Es to pamanīju krūšu muskuļi saīsināt un muguras muskuļi izstiepties un zaudēt tonusu. Daudzi cilvēki sūdzas, ka kakls sāk izvirzīties uz priekšu, veidojot tā saukto “datorkaklu”, kas nes sev līdzi veselu nepatīkamu sajūtu taku.
Galvenais noslēpums slēpjas skābeklī: saspiestas krūtis vienkārši neļauj plaušām pilnībā atvērties, tāpēc smadzenes darba dienas vidū sāk vienkārši “aizmigt”.
Lai pārrautu šo apburto loku, ergonomikas entuziasti un es personīgi esam izmēģinājuši vairākus sadzīves trikus. Tie palīdz atgriezties bez pārtraukuma no ražošanas pareiza poza un atbrīvojiet no ķermeņa rāmja lieko spriedzi.
-
Uzstādiet monitoru stingri acu līmenī, izmantojot statīvu vai vecu grāmatu kaudzi.
-
Periodiski sēžot uz fitball, nevis parastā biroja krēsla aktivizēšanai pamata muskuļi.
-
Izmantojiet sarullētu dvieli zem muguras lejasdaļas, lai atbalstītu dabisko loku.
-
Strādājot pie augsta rakstāmgalda, regulāri mainiet pozīcijas no sēdus uz stāvus.
Es mēģināju iestatīt taimeri ik pēc četrdesmit minūtēm: tiklīdz atskan signāls, es vienkārši sniedzos līdz griestiem ar galvas augšdaļu, un tas uzreiz pārstartē visu sistēmu.
Papildus fiziskajam stīvumam ieradums “locīties uz pusēm” rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tautas praksē jau sen ir atzīmēts, ka gremošanu darbojas daudz labāk, ja vēderu nesaspiež jostas un apģērba krokas nepareizas stājas dēļ. Daudzi cilvēki izmanto vienkāršu noteikumu: pēc pusdienām strādājiet stāvus vismaz piecpadsmit minūtes vai vienkārši staigājiet pa istabu, atbildot uz zvaniem.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai stingra korsete palīdz izlabot ieradumu sniegties pēc ekrāna?
Daudzi cilvēki to lieto īslaicīgi, taču, pastāvīgi valkājot, jūsu muskuļi atslābinās, tāpēc efektīvāk ir paļauties uz paškontroli.
Vai, strādājot pie klēpjdatora, ir iespējams sēdēt sakrustotām kājām?
Šī pozīcija bieži izraisa iegurņa izkropļojumus un palielina slīdēšanu, lai gan daudzi cilvēki to uzskata par ērtu.
Cik ātri parādās jostasvietas balstu lietošanas efekts?
Šīs metodes izmantošanas pirmās nedēļas beigās es jutu ievērojamu plecu stīvuma samazināšanos.
Vai izliekta poza dienas laikā ietekmē jūsu nakts atpūtas kvalitāti?
Spazma kaklā, kas uzkrāta dienas laikā, neļauj jums pilnībā atpūsties naktī, kas pasliktina jūsu vispārējo atveseļošanos.
Vai tā ir taisnība, ka pozas maiņa uzlabo personīgo produktivitāti?
Atvērta krūtis nodrošina labāku skābekļa plūsmu, kas tieši uzmundrina smadzenes un palīdz ātrāk tikt galā ar uzdevumiem.
Vai pietiek tikai nopirkt ergonomisku krēslu ar daudziem iestatījumiem?
Pats krēsls nemaina ieradumu, ja cilvēks pēc inerces turpina stiept seju pret ekrānu.
Lai atgrieztos savā dabiskajā ķermeņa stāvoklī, nepieciešama tikai neliela uzmanība jūsu ikdienas rutīnai. Regulāra mikrosildīšana un pareiza telpas organizēšana ap monitoru pamazām izdzēš mazkustīga dzīvesveida negatīvās sekas. Ķermenis ātri reaģē uz aprūpi, nomainot ierasto nogurumu ar stabilu enerģijas lādiņu.
