Daudzi cilvēki kustību laikā izjūt nepatīkamu tirpšanu vai sajūtas zudumu kreisās pēdas pirkstos. Esmu no savas pieredzes izmēģinājusi populāru metodi, par kuru bieži runā garu pastaigu cienītāju aprindās, un esmu gatavs padalīties ar lietišķu risinājumu, kas neprasa sarežģītas manipulācijas. Noslēpums bieži slēpjas mūsu gaitas mehānikā un pareizā slodzes sadalījumā, par ko standarta instrukcijās rakstīts reti.
Nejutīgums bieži ir saistīts ar iezīmēm mikrocirkulāciju un spiediens uz noteiktiem pēdas punktiem. Kad es saskāros ar šo problēmu, es izpētīju vairākas pieejas tās risināšanai.
Vienkāršs staigāšanas algoritms
Kad kāju pirksti sāk snaust, pieredzējuši staigātāji izmanto šo tehniku aktīvais rullis. Tas neapstājas un palīdz atjaunot pēdas sajūtu dažu minūšu laikā.
-
Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz papēdisvienmērīgi pārnesot svaru uz pēdas ārējo malu.
-
Stumšanas brīdī nedaudz piespiediet pirkstus uz iekšu un pēc tam strauji iztaisnojiet tos apavu iekšpusē.
-
Pārbaudiet mežģīņu spriegojumu šajā zonā apakšējās cilpiņas: Bieži vien šeit notiek mazu trauku saspiešana.
Slepenais padoms: mēģiniet uzlīmēt nelielu mīksta ģipša gabalu spilventiņš otrais pirksts. Tas maina smadzeņu sensoro uztveri un liek pēdai zemapziņā vairāk kustēties fizioloģiski, atbrīvojoties no liekā spriedzes.
Apavu un zolīšu izvēle
Pieredze rāda, ka daudziem cilvēkiem kreisā kāja ir nedaudz lielāka nekā labā, tāpēc saspiežot tas viņai parādās. Īpašu ieliktņu izmantošana var ievērojami mainīt.
Daudzi cilvēki izmanto “piecu minūšu” tehniku pirms iziešanas no mājas. Tas ietver parastās tenisa bumbiņas enerģisku ripināšanu. pēdas arka. Tas sasilda audus un sagatavo tos stresam, novēršot nejutīgumu pastaigas laikā.
-
Ir svarīgi nodrošināt, lai papēdis “nekrīt” uz iekšu ar katru soli.
-
Ir vērts pievērst uzmanību zoles augstums: Pārāk plāni apavi pārnes visas vibrācijas no asfalta tieši uz pirkstiem.
-
Regulāra pēdas stāvokļa maiņa, stāvot nekustīgi, arī palīdz izvairīties no stagnācijas.
Bieži uzdotie jautājumi:
Kāpēc mana kreisā kāja kļūst nejūtīga?
Daudziem cilvēkiem kreisā kāja ir atbalsta kāja, tāpēc ejot tā uzņemas lielāku statisko slodzi.
Vai masāža palīdz tikt galā ar šo problēmu?
Jā, daudzi cilvēki izmanto pēdu pašmasāžu, izmantojot koka rullīšus, lai ātri atjaunotu jutīgumu.
Vai man ir jāmaina kurpes, ja pirksti kļūst nejūtīgi tikai vienā pārī?
Visticamākā problēma ir šaurs purngals vai stīvs materiāls, kas ierobežo pēdas dabisko izplešanos.
Kā šņorēšana ietekmē pirkstu nejutību?
Apavi, kas ir pārāk cieši apakšā, bloķēs normālu asins plūsmu uz pirkstiem.
Vai ir iespējams izmantot tautas līdzekļus?
Populāra metode ir silta vanna ar jūras sāli pēc pastaigas, lai mazinātu muskuļu spazmas.
Ko darīt, ja ceļojuma laikā rodas nejutīgums?
Es mēģināju vienkārši pāršņorēt kurpes, izlaižot vienu caurumu pāri vidū, un tas palīdzēja.
Vai tas ir atkarīgs no ceļa seguma?
Ejot pa mīkstu zemi vai zāli, šādas sajūtas ir daudz mazākas nekā pastāvīgs kontakts ar betonu.
Vai papēža augstums ietekmē pirkstu jutīgumu?
Ar augstu kāju ķermeņa svars pāriet uz priekšpēdu, kas bieži izraisa īslaicīgu jutības zudumu.
Pareizi izvēlēta kustību tehnika un uzmanība pret ekipējuma detaļām ļauj izbaudīt garas pastaigas bez diskomforta. Izpratne par sava ķermeņa mehāniku parasto pastaigu pārvērš par patīkamu un noderīgu nodarbi.
